quinta-feira, 12 de março de 2015

Qual a importância do alongar antes e depois da actividade física?

Qual a importância do alongar antes e depois da Actividade física?


Hoje a maioria das pessoas sabe da importância de fazer alongamentos antes e depois das actividades físicas.Os alongamentos aumentam ou mantêm a flexibilidade dos músculos, preparando-os e "aquecendo-os" antes da actividade
 física e eliminam a tensão, depois dos exercícios. 


São especialmente importantes no caso de pessoas que correm, andam de bicicleta, nadam, jogam ténis ou fazem outros exercícios desgastantes, pois actividades como estas promovem tensões e inflexibilidade. Além disso, os alongamentos evitam muitas lesões, como distensões, inflamações, roturas, etc. 


No começo, principalmente se tu és sedentário, alongar não é fácil, pois há uma grande dificuldade e dor durante os exercícios. Depois de um tempo, quando tu estiveres a  fazer alongamentos de forma regular, os movimentos se tornarão mais fáceis.


Efeitos do alongamento 


Redução de tensões musculares; 


Relaxamento; 


Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis; 


Aumento do arco de maleabilidade; 


Prevenção de lesões; 


Facilita atividades de desgaste, como por exemplo corrida, tênis, natação, ciclismo etc; 


Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada; 


Ativa a circulação; 


Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo; 


Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais. 


Os alongamentos podem ser realizados sempre que tu sentires vontade. No trabalho, no carro, assistindo TV. Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia, no final do dia para aliviar as tensões acumuladas, depois de ficar sentado ou em pé muito tempo e principalmente antes e depois de atividades físicas.

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